aerobics tác động cao là gì?

Aerobics được phân thành hai loại: tác động cao và tác động thấp. Tập thể dục nhịp điệu có tác dụng cao là các hoạt động liên tục, năng lượng cao hơn, thường đi cả hai chân của người tập luyện xuống sàn cùng một lúc. Loại thể dục nhịp điệu này bao gồm việc sử dụng năng lượng các nhóm cơ lớn trong một khoảng thời gian cho mục đích tập thể dục tim mạch, điển hình với mục tiêu giảm cân.

Mặc dù các thể dục nhịp điệu có tác động cao thường được coi là các lớp học thiết lập âm nhạc do một người hướng dẫn chỉ dẫn, thuật ngữ này thực sự đề cập đến nhiều hình thức phối hợp hoạt động. Ví dụ về loại tập thể dục này bao gồm các hoạt động đi xe đạp, chạy bộ và khiêu vũ đến âm nhạc. Thể dục nhịp điệu ít tác động là những hình thức hoạt động ít căng thẳng hơn, thường để lại một chân trên mặt đất, như cào lá, đi bộ, hoặc dọn dẹp nhà cửa.

Những người tập thể dục nhịp điệu nhằm mục đích nâng cao thể lực tim mạch hoặc giảm cân nên tập aerobics ảnh hưởng cao. Một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống tiêu cực thông thường cũng sẽ giúp tối đa hóa lợi ích của tập thể dục aerobic. Có rất nhiều phương pháp tiếp cận để có thể đạt được một bài tập aerobic có hiệu quả cao, bao gồm cả những động tác tự hướng dẫn. Trong khi chạy và đi xe đạp là những hình thức tập thể dục truyền thống có tính tác động cao, thậm chí các trình tự với các thiết bị đơn giản, ví dụ như dây nhảy, có thể là một tập luyện hiệu quả dựa trên cường độ và thời gian.

Tại Hoa Kỳ, Hội đồng Thể dục Thể thao của Tổng thống cho thấy người lớn cần ít nhất 30 phút hoạt động thể chất trong hầu hết các ngày trong tuần để giảm nguy cơ biến chứng tim và các bệnh về sức khoẻ như bệnh tiểu đường. Trẻ em cần nhiều hoạt động hơn – gần 60 phút mỗi ngày. Mặc dù lợi ích có thể thu được thông qua hoạt động vừa phải và tác động cao, lợi ích lớn hơn có thể đạt được thông qua các hoạt động dài hơn, mạnh mẽ hơn như aerobics tác động cao.

Để đạt được hiệu quả cao nhất của aerobics tác động cao, người ta thường có thể tham gia trong thời gian hoạt động ít nhất 30 phút để đốt cháy chất béo và tăng sức khỏe tim mạch. Khi hoạt động trở nên dễ dàng hơn theo thời gian, người tập thể dục nên điều chỉnh thời gian và cường độ để tiếp tục thử thách. Các calo đốt cháy trong một tập thể dục aerobic tác động cao có thể khác nhau rất nhiều tùy thuộc vào exerciser, trọng lượng của mình cũng dictates calorie chi tiêu. Vì lý do này, người ta nên tham khảo một biểu đồ cháy calorie hoặc phòng tập thể dục chuyên nghiệp để hiểu chi phí calo cá nhân theo tầm vóc. Nói chung, hoạt động hiếu khí càng kéo dài, thì càng có nhiều calo mà một người sẽ đốt.