bài tập tác động thấp nhất tốt nhất là gì?

Có nhiều lý do khiến người ta có thể tập thể dục có tác động thấp hơn là luyện tập đòi hỏi nhảy hoặc đặt trọng lượng lên các khớp. Chấn thương, viêm khớp, mang thai, béo phì, hoặc thậm chí chỉ là một sở thích đơn giản để tập thể dục nhẹ nhàng là tất cả các lý do để có thể lựa chọn một tập luyện thấp tác động. Tuy nhiên, chỉ vì các bài tập có ít tác động, không có nghĩa là chúng dễ dàng, hoặc chúng sẽ không có lợi cho toàn bộ cơ thể. Có rất nhiều bài tập có tác động thấp xuất sắc để lựa chọn.

Một số bài tập aerobic thấp tác động bao gồm đi xe đạp, bơi, hoặc thậm chí đi bộ. Phải tránh chạy bộ, khiêu vũ, hoặc thể dục nhịp điệu, nhưng bước nhịp điệu thường có thể nhịp tim và giúp đốt cháy chất béo mà không gây căng thẳng quá mức đối với các khớp. Một số máy tại phòng tập thể dục là sự lựa chọn tuyệt vời cho tập luyện thấp, đặc biệt là máy elliptical, rowing, và xe đạp văn phòng. Aqua Aerobics, diễn ra trong hồ bơi, là một trong những loại bài tập có tác động thấp nhất bởi vì chúng hoạt động trên toàn cơ thể với tác động gần như bằng không. Một số môn thể thao ngoài trời, chẳng hạn như đi bộ đường dài hoặc trượt tuyết xuyên quốc gia, có thể ảnh hưởng thấp nhưng vẫn là cách tuyệt vời để có được hình dạng.

Thể dục nhịp điệu không phải là lựa chọn duy nhất cho bài tập tác động thấp. Yoga và Pilates là hai loại tập luyện tuyệt vời có khả năng làm việc toàn bộ cơ thể, tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và tư thế, cùng với các lợi ích khác. Bất kỳ loại bài tập nào thực hiện trên sàn nhà, như crunches, thang máy chân hoặc mặt ván, có thể ít tác động nhưng rất hiệu quả. Các bài tập làm việc ở thân dưới, như lunges hay squats, cũng rất tuyệt vời cho việc làm săn chắc.

Mặc dù tất cả các bài tập có tác động thấp có thể có hiệu quả nhưng có thể cần phải làm việc chăm chỉ hơn để có được những lợi ích tương tự nhau và để có được nhịp tim cao như người đang chạy bộ hoặc khiêu vũ. Một cách để làm điều này là tham gia vào toàn bộ cơ thể càng nhiều càng tốt. Ví dụ, trong đi bộ nhanh, cố gắng bơm cánh tay là tốt. Có thể đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp nhanh hơn để tăng nhịp tim vào vùng giảm cân.

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, thậm chí là một tác động thấp, nếu chấn thương, mang thai, viêm khớp, hoặc các vấn đề y tế khác là một mối quan tâm, tốt nhất là kiểm tra với bác sĩ. Anh ta sẽ có thể chỉ định bất kỳ bài tập nào không nên được thực hiện. Nói chung, có rất nhiều cách để có được trong hình dạng chỉ sử dụng các bài tập tác động thấp, nó chỉ cần một chút sáng tạo và nghiên cứu.