làm thế nào để giảm phản xạ giãn?

Cơ bắp là một nhóm các sợi có thể co lại và co giãn để cho cơ thể di chuyển. Phản xạ căng thẳng, còn được gọi là phản xạ thần kinh hoặc phản xạ gân cơ, là đáp ứng bình thường của cơ thể đối với sự kéo dài của cơ. Khi cơ căng, tín hiệu được gửi từ tủy sống đến cơ ngay lập tức làm cho cơ co bóp hoặc co lại. Phản ứng bảo vệ này ngăn không cho cơ căng ra quá xa có thể gây rách các sợi cơ và dẫn đến rối loạn chức năng.

Đồng thời, phản xạ căng thẳng căng cơ, kéo dài, tín hiệu cũng được gửi đến các cơ tương phản, được gọi là cơ phản kháng, thư giãn. Ví dụ, nếu bắp tay hoặc các cơ ở phía trước của cánh tay trên được kéo dài, các triceps ở phía sau của cánh tay trên được nới lỏng. Việc co lại đồng bộ và thư giãn các nhóm cơ phối hợp bảo vệ khu vực khỏi bị kéo dài vượt quá phạm vi chuyển động bình thường hoặc mức độ chuyển động bình thường.

Mặc dù phản ứng bình thường đối với sự kéo dài của cơ, phản xạ căng thẳng cũng có thể ức chế sự giãn cơ của cơ và gây tổn thương cơ khi các kỹ thuật kéo giãn được thực hiện không tốt. Những việc như kéo dài tích cực bằng cách sử dụng lực quá nhiều hoặc đẩy các cơ bắp ngắn hơn khả năng của họ chỉ vì cơ bắp phải có thể đạt được một vị trí nhất định thường có thể gây ra các vết rách nhỏ hoặc nước mắt trong các sợi. Không kéo dài trước khi hoạt động nghiêm ngặt cũng có thể nâng phản xạ giãn và tăng cơ hội chấn thương.

Một nguồn tổn thương cơ khác gây ra bởi phản xạ căng là kỹ thuật kéo căng không đúng cách. Kéo giãn cơ nhanh chóng không cho phép phối hợp siết chặt và thư giãn các cơ dài và các cơ tương phản để điều chỉnh ở vị trí mới. Mỗi đợt nên được thực hiện chậm cho đến khi căng được cảm thấy. Đuôi trong quá trình căng có thể cũng gây ra cơ rách vì nó có thể lừa phản xạ phản xạ bảo vệ và cho phép cơ thể đẩy quá xa khả năng của nó.

Để giảm phản xạ căng cơ và ngăn ngừa tổn thương cơ, nên kéo dài theo thời gian thường xuyên, nhấn mạnh vào các nhóm cơ tham gia vào các hoạt động cụ thể. Kéo dài nên được làm chậm và kiểm soát, và không bao giờ gây ra “đau”. Các cơ nên được kéo dài cho đến khi căng thẳng được cảm thấy và giữ ở đó cho đến khi sự thắt chặt làm giảm. Một khi các cơ bắp có liên quan thư giãn, những nỗ lực có thể được thực hiện để tiếp tục căng. Các nỗ lực tiếp tục kéo dài nhóm cơ theo cách thích hợp sẽ giúp bảo vệ cơ và tăng tính linh hoạt tổng thể của các sợi để có thể vận động, không đau một cách thích hợp.