làm thế nào để tôi chọn điều trị tốt nhất cho độ cứng cơ?

Sự cứng cơ có thể xảy ra vì nhiều lý do, và trước khi lựa chọn điều trị, điều quan trọng là phải xác định nguyên nhân. Nguyên nhân phổ biến nhất của sự cứng cơ là sử dụng quá mức các cơ đó, hoặc thiếu điều kiện của các cơ đó. Các cơ có thể được xây dựng với axit lactic, hoặc chúng có thể chỉ cần thắt chặt khi chúng lốp. Trong hầu hết các trường hợp, nghỉ ngơi là phương pháp điều trị hiệu quả để chống lại sự cứng cơ, nhưng trong các trường hợp nặng hơn, có các phương pháp điều trị khác. Đảm bảo bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần từ chế độ ăn uống của bạn, và đảm bảo rằng bạn đang ở đúng hydrated sẽ giúp ngăn ngừa sự cứng cơ trong tương lai.

Nếu cơ bắp không được điều hoà và sử dụng thường xuyên, chúng có thể sẽ yếu đi. Các cơ yếu có khuynh hướng lốp nhanh, và khi cơ bắp, họ có xu hướng thắt chặt. Để tránh sự cứng chắc, người ta phải tham gia vào một chương trình tập luyện thường xuyên để tăng cường cơ và ngăn ngừa mệt mỏi nhanh chóng. Cơ bắp mệt mỏi, mệt mỏi cũng có nhiều khả năng bị thương, và các dây chằng cơ có thể xảy ra dễ dàng. Các chủng xảy ra khi các sợi nhỏ tạo nên một cơ bắt đầu rách, gây đau đớn và di chuyển hạn chế. Tăng cường và điều hòa cơ bắp sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương cơ cũng như độ cứng của cơ.

Đôi khi độ cứng cơ là do sự hình thành acid lactic trong cơ. Axit lactic là sản phẩm phụ của glycogen bị bỏng, là nguồn nhiên liệu ưa thích của cơ thể trong các hoạt động mạnh. Đau cơ và cứng có thể xảy ra trong hoặc sau khi tập thể dục căng thẳng và độ cứng có thể kéo dài trong vài ngày. Giữ đúng độ ẩm trước, trong và sau khi có thể giúp giảm độ cứng và ngăn ngừa nó xảy ra lần nữa. Đảm bảo cơ thể có đầy đủ chất điện phân, hóa chất cơ thể phụ thuộc vào hoạt động thể chất, ncan cũng giúp làm giảm khả năng cứng của cơ trong và sau khi tập thể dục.

Sự giãn nhẹ nên được thực hiện trước và sau khi tập thể dục để giữ cho cơ khỏi thắt chặt và bị thương. Kéo dài cũng có thể giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ, do đó khuyến khích việc cung cấp oxy. Các cơ cần oxy hoạt động bình thường, nếu không có đủ lượng oxy, nguy cơ bị cứng hoặc tổn thương sẽ tăng lên đáng kể.

Kiểm tra chế độ ăn kiêng của bạn để đảm bảo rằng bạn đang ăn các loại thực phẩm có chứa các vitamin và chất khoáng mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường. Sodium, Kali và Canxi là những cơ quan chất điện giải quan trọng và xương cần cho sức mạnh, vì vậy hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm những thứ này. Hãy nhớ bao gồm rất nhiều nước và tránh đồ ăn có đường.