làm thế nào để tôi có đủ chất xơ hòa tan?

Chất xơ là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Có hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, giảm cholesterol và giữ mức đường trong máu được điều chỉnh. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không nhận được đủ chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống của bạn, điều quan trọng là ăn những thực phẩm giàu chất xơ này và để bổ sung. Một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ hòa tan có thể bao gồm yến mạch, cà rốt, quả hạch và táo.

Ăn các loại thực phẩm chính xác là một trong những cách rẻ nhất và dễ dàng nhất để tăng lượng chất xơ của bạn. Bột yến mạch là một nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời và có thể dễ dàng ăn vào bữa sáng thay vì các lựa chọn khác. Táo và cà rốt làm cho đồ ăn nhẹ di động tuyệt vời mà có thể được tiêu thụ tại nơi làm việc hoặc trên đường đi. Đừng quá nhanh để táo của bạn, bởi vì nếu bạn thoát khỏi vỏ, bạn đang ném đi chất xơ hòa tan mà cơ thể bạn cần.

Thay đổi nhỏ theo cách bạn ăn có thể làm tăng lượng chất xơ hòa tan. Thay vì mì ống thường hoặc bánh mì trắng, hãy ăn mì ống và bánh mì. Giữ các hạt trong ngăn kéo bàn của bạn hoặc trong túi của bạn để bạn có thể munch on họ trong công việc. Điều này có thể ngăn bạn không tham gia chuyến đi đến máy bán hàng tự động, nơi có nhiều thực phẩm béo hơn, và nó có thể làm tăng lượng chất xơ của bạn. Thay vì ăn những thứ như mì ống, phô mai hoặc bánh mì bằng bột mì như là một mặt cho bữa ăn của bạn, hãy thay thế những thực phẩm đó bằng rau mùi, đậu lăng và đậu Hà Lan.

Nếu bác sĩ của bạn liên quan đến việc bạn nhận đủ chất xơ hòa tan vì một tình trạng sức khoẻ, bạn có thể được hướng dẫn bổ sung. Psyllium là một loại phổ biến bổ sung. Thuốc có trong cả viên nang và dạng bột và phải được thực hiện theo liều lượng mà bác sĩ đề nghị. Bổ sung loại này có thể giúp bạn ngăn ngừa táo bón và tiêu chảy nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích (IBS).

Hai chất xơ hòa tan phổ biến khác là methylcellulose và polycarbophil. Cả hai chất bổ sung này đều tốt cho hệ tiêu hoá của bạn và có thể ngăn ngừa phân cứng và căng thẳng trong suốt quá trình đi tiêu. Tốt nhất là nên nói chuyện với bác sĩ về loại bổ sung nào là tốt nhất cho bạn, bởi vì một số có thể gây ra đau đớn nếu nó được sử dụng quá mức.