làm thế nào để tôi đối phó với chứng chuột rút?

Chuột rút cơ ở vùng trên và dưới của bạn có thể là do căng cơ bắp vì nâng vật nặng lên không đúng cách. Bạn cũng có thể gặp rắc rối với chứng co thắt lưng nếu bạn có lối sống tĩnh tại hoặc không tập luyện cơ thể đúng cách. Khi đối phó với chứng co thắt lưng, tốt nhất nên tìm lời khuyên của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ trước khi điều trị chúng. Ice, thuốc giảm đau, nhiệt, và xoa bóp có thể được kết hợp để giảm bớt chứng chuột rút và giúp giữ chúng khỏi trở lại. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một phác đồ điều trị.

Hầu hết các chứng co thắt lưng là do các cơ co bóp chặt chẽ với nhau, có thể gây co thắt hoặc co thắt. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể sử dụng gói nước đá và dùng một số thuốc giảm đau nhẹ để giúp làm giảm sự khó chịu này. Băng có thể được đặt trong một túi nhựa, hoặc một gói nước đá an toàn thực phẩm có thể được bọc trong một chiếc khăn, và giữ chặt vào khu vực. Bạn nên ngồi lên và sử dụng một dây buộc lỏng lẻo để giữ gói ở đúng vị trí. Đừng nằm trên bao bì vì nếu lạnh quá mạnh, bạn có thể gây tổn thương mô. Áp dụng túi nước đá trực tiếp vào da trần cũng là một ý tưởng tồi vì điều này có thể gây ra tê cóng.

Để túi nước đá đúng chỗ không quá 10 phút. Bạn cũng có thể dùng một liều ibuprofen, aspirin, hoặc acetaminophen trước khi sử dụng gói nước đá để giúp giảm đau trong khi băng làm tê vùng. Áp dụng túi lạnh trong khoảng thời gian ngắn, cho đến khi khu vực bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Không bao giờ ngủ với một gói lạnh chống lại cơ thể bạn.

Sau khoảng một ngày điều trị bằng đá, bạn có thể bắt đầu sử dụng nhiệt trên khu vực để giúp cơ bắp thư giãn. Một miếng đệm sưởi ấm hoặc một bộ lò nung nóng có thể gia nhiệt có thể được giữ chặt chống lại khu vực, cũng trong 10 phút một lần, giống như đá. Khi khu vực ấm áp, bạn có thể nhẹ nhàng xoa bóp bằng đầu ngón tay của bạn, hoặc nhờ bạn bè hoặc người thân để làm điều này cho bạn. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn có thể chỉ cho bạn cách xoa bó cơ để bạn không làm tổn thương họ nữa.

Khi chứng co thắt lưng bị mất đi, điều quan trọng là giữ cho các cơ trong khu vực khỏe mạnh. Căng lưng trước bất kỳ loại tập thể dục nào, và đảm bảo rằng bạn tập luyện đúng cách, thường xuyên, để giữ cho nó linh hoạt và mạnh mẽ. Cơ lưng yếu sẽ có nhiều khả năng bị thương và bị thương vì họ không thể hỗ trợ cơ thể của bạn. Cơ bắp chắc khoẻ, giữ cơ thể thẳng và dễ dàng, và thường không đau đớn.