làm thế nào để tôi sử dụng biotin để giảm cân?

Hầu hết mọi người đang tìm cách sử dụng biotin để giảm cân đều phải uống liều lượng lớn, liều lượng tập trung vào cùng thời gian mỗi ngày trong thời gian vài tháng. Biotin còn được gọi là vitamin B7 hay vitamin H, và ở thể tích cao, nó có thể cải thiện sự trao đổi chất và quá trình chế biến năng lượng của cơ thể. Điều này thường không dẫn đến việc giảm cân ngay lập tức, nhưng qua thời gian nó có thể làm cho quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn, và mọi người thường cảm thấy đầy đủ hơn và có xu hướng ít bị quá nóng. Nó cũng có thể ổn định đường huyết, có thể ngăn ngừa việc dự trữ chất béo. Biotin xảy ra tự nhiên trong nhiều loại thức ăn khác nhau, nhưng thường không thường có khối lượng lớn để thực sự ảnh hưởng đến việc giảm cân. Hầu hết các chuyên gia nói rằng, để có được kết quả, bạn cần phải tìm các chất bổ sung hoặc các vitamin tổng hợp khác có chứa biotin và cam kết sử dụng một chế độ uống lâu dài. Mặc dù là một kế hoạch “tự nhiên”, nhưng loại bổ sung này không phải lúc nào cũng an toàn cho tất cả mọi người. Thông thường bạn nên nói về những rủi ro và lợi ích với nhà cung cấp dịch vụ y tế trước khi bắt đầu.

Làm giảm mối quan hệ chính xác giữa biotin và giảm cân có thể hơi khó khăn, nhưng sự hiểu biết cơ bản về bổ sung và cách thức hoạt động có thể làm cho kết quả tốt hơn. Nói một cách đơn giản, hàm lượng biotin cao đóng một vai trò trong việc chuyển đổi carbohydrate, chất béo và protein thành glucose, là năng lượng sử dụng được cho cơ thể. Điều này làm giảm khả năng những chất dinh dưỡng này sẽ được cất giữ như chất béo. Biotin cũng giúp hệ thần kinh sử dụng năng lượng hiệu quả hơn, và do đó có thể làm giảm những cảm giác mệt mỏi thường kèm theo những hạn chế về chế độ ăn uống và tập thể dục. Tiêu thụ thường xuyên cũng có thể khiến bạn cảm thấy không đói, có nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn.

Biotin là một yếu tố tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm thông thường. Các nguồn động vật bao gồm thịt bò, cá biển, gia cầm và các sản phẩm từ sữa. Trong rau, súp lơ, nấm, cà rốt, đậu, đậu nành và rau xanh như rau bina là tất cả các nguồn tốt, gạo, yến mạch và cám lúa mì là ví dụ khác. Hạt mía và men bia cũng có nồng độ cao. Từ góc độ ăn kiêng, một lượng vừa phải thường từ 30 microgram đến 100 microgam một ngày. Tuy nhiên, khi bạn đang cố gắng giảm cân, có thể bạn sẽ cần ít nhất 300 microgam mỗi ngày, nhiều hơn đáng kể so với hầu hết các loại thực phẩm.

Nhận được các loại tập trung gần như luôn luôn có nghĩa là bạn sẽ cần phải mua một bổ sung đặc biệt. Các loại thực phẩm này có sẵn trong nhiều cửa hàng thực phẩm vì sức khoẻ và cũng được bán cùng với các loại vitamin tổng hợp ở nhiều cửa hàng tạp hoá và cửa hàng tổng hợp. Nó thường có sẵn như một viên nang mà bạn nuốt, nhưng nó cũng có thể có dạng bột. Bạn có thể phải kiểm tra nhãn cho các hướng dẫn sử dụng đúng liều, vì các chế phẩm khác nhau được thiết kế cho các mục đích khác nhau. Rất nhiều người dùng biotin cho những thứ như tăng cường móng tay và sức khoẻ tóc, và liều lượng có thể khác đôi chút trong những trường hợp này.

Để tối đa hoá việc sử dụng biotin để giảm cân, cần phải có các vitamin B khác. Điều này có ý nghĩa thực tế là bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đang dùng chất bổ sung với bữa ăn thịnh soạn hoặc là một phần của chất bổ sung đa vitamin bao gồm một số hợp chất quan trọng này. Biotin hoạt động tốt với cholin và B5, hoặc acid pantothenic, để tăng cường trao đổi chất. Điều này và phần còn lại của vitamin B-phức hợp cần được thực hiện với thức ăn để tối ưu hóa sự hấp thụ. Đó là một vitamin tan trong nước, do đó bất kỳ dư thừa được bài tiết qua nước tiểu và có thực sự không có bất kỳ nguy cơ quá liều.

Điều quan trọng cần ghi nhớ là biotin cho việc giảm cân không phải là một “thuốc kỳ diệu” hay một giải pháp duy nhất. Thậm chí số tiền quá nhiều của hợp chất không thể bù đắp cho việc ăn uống không có kỷ luật và thiếu hoạt động thể chất. Các chuyên gia thường tư vấn cho bệnh nhân rằng biotin không thể được sử dụng như một phương tiện duy nhất để giảm cân và nên kèm theo một sự thiếu hụt calo tạo ra thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập thể dục.

Cũng có một số mối quan tâm về tương tác và an toàn ma túy cần lưu ý. Uống quá nhiều rượu, ví dụ, có thể tuôn ra biotin ra khỏi cơ thể, ngăn không cho nó hấp thụ dù bạn đang dùng bao nhiêu. Sự hấp thu kém của thực phẩm do các vấn đề về đường ruột hoặc hệ thực vật ruột kết do việc sử dụng kháng sinh kéo dài hoặc kiểm soát sinh sản cũng có thể gây trở ngại cho sự hấp thụ và có thể gây ra các phản ứng phụ nghiêm trọng khi trộn với một số loại thuốc theo toa. Mọi người thường không nghĩ về các chất bổ sung và vitamin như là thuốc, và không luôn luôn nghĩ đến đề cập đến các bác sĩ của họ hoặc các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc khác. Đạt được sự chấp thuận của nhà cung cấp của bạn trước khi bắt đầu một chế độ là cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe và tránh các vấn đề nghiêm trọng.