làm thế nào để tôi sử dụng lựu để giảm cân?

Mọi người thường cố gắng sử dụng lựu để giảm cân vì tình trạng của nó như là trái cây lành mạnh và hàm lượng calo thấp. Một quả lựu trung bình chứa chỉ khoảng 105 calo, 26 gram carbohydrate, nửa gram chất béo, và không có cholesterol. Trái cây này chỉ chứa một lượng nhỏ protein nhưng có hàm lượng vitamin và chất chống oxy hoá. Để sử dụng nó để giảm cân, bạn có thể thử nhanh với trái cây này làm đầu mối hoặc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calorie và bao gồm lựu cho ăn vặt và món tráng miệng. Ngoài ra còn có một số sản phẩm chế độ ăn uống có kết hợp lựu để giảm cân, nhưng không có bằng chứng cho thấy sự bao gồm của nó sẽ giúp bạn giảm cân.

Lựu có thể được sử dụng như một phần của chế độ ăn kiêng ăn chay. Khi được sử dụng theo cách này, một người có thể ăn hầu hết lựu và bổ sung với trái cây khác trong một nỗ lực để giảm cân. Anh ta cũng có thể uống trà, cà phê, nước và các đồ uống khác miễn là chúng không có hàm lượng đường cao. Chế độ ăn kiêng này có thể giúp một người giảm đáng kể lượng calo mà anh ta tiêu thụ hàng ngày, có thể kích thích giảm cân. Nhiều chuyên gia đề nghị chống lại các hình thức ăn kiêng như vậy, tuy nhiên, vì họ có thể khó duy trì và mất đi cơ thể của các chất dinh dưỡng quan trọng.

Các chuyên gia y tế thường cho rằng nó là một lựa chọn tốt hơn để tiêu thụ các bữa ăn lành mạnh, bổ dưỡng nhưng tập trung vào các loại thực phẩm ít chất béo và calo. Để làm được điều này, bạn có thể xác định sản lượng năng lượng hàng ngày trung bình của bạn về calo và sau đó cố gắng ăn ít hơn nhu cầu năng lượng của bạn, tạo ra một sự thiếu hụt calorie. Bạn cần thiếu 3500 calo để mất một pound (0,45 kg), và nhiều chuyên gia khuyên bạn nên truyền rộng lượng này ra ngoài nhiều ngày thay vì cố gắng giảm 3500 calo trong một ngày. Thí dụ, bạn có thể ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày để giảm một cân (0.45 kg) mỗi tuần hoặc tiêu tốn ít hơn 250 calo và đốt 250 calo trong bài tập.

Nếu bạn quyết định ăn quả lựu như một phần của chế độ ăn kiêng lành mạnh để giảm cân, bạn có thể đưa nó vào bữa ăn bình thường. Ví dụ, bạn có thể ăn một phần thịt gà nạc, salad rau lá, một lát bánh mì nguyên hạt, và quả lựu cho bữa trưa. Bạn cũng có thể ăn lựu để giảm cân khi thời gian dành cho ăn vặt giữa các bữa ăn hoặc như món tráng miệng sau bữa tối. Ngoài ra, bạn có thể thay thế quả ép lựu cho trái cây như mong muốn, miễn là bạn không chọn nước trái cây với một số lượng đáng kể đường thêm vào.

Khác với thực tế là nó có ít calo và chất béo, không có bằng chứng về sự hữu ích của lựu để giảm cân. Như vậy, việc đưa vào thực phẩm và các sản phẩm ăn kiêng không đảm bảo và thậm chí không làm giảm cân. Một quả lựu có thể cung cấp khoảng 16 đến 25 phần trăm nhu cầu vitamin C mỗi ngày của người bình thường, tuy nhiên, cũng như kali và vitamin K. Như vậy, nó có thể chứng minh một sự bổ sung lành mạnh cho các sản phẩm này.