làm thế nào tôi có thể đối phó với sự cai nghiện nicôtin?

Nếu bạn đang cố gắng ngừng sử dụng các sản phẩm thuốc lá, bạn có thể thử một dạng liệu pháp thay thế nicotine, chẳng hạn như kẹo cao su hoặc miếng dán, để giúp bạn vượt qua nghiện này. Bạn cũng có thể nên có nhiều kẹo hoặc kẹo cao su, đặc biệt nếu bạn đã từng dùng thuốc lá nhai. Trong một số trường hợp, đi bộ hoặc thực hiện bài tập ngoài trời nghiêm ngặt có thể giúp giảm bớt sự thèm muốn. Thoái hành với bạn bè thường dễ dàng hơn là tự cố gắng, vì vậy bạn có thể muốn phát triển một kế hoạch để giải quyết việc cai nghiện nicôtin với bạn thân.

Một tác dụng phụ của việc hút nicotine có thể là tình trạng đói khát. Điều này thường có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường trong khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá hoặc nhai. Có một số đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khoẻ, chẳng hạn như cà rốt hoặc cần tây, đôi khi có thể giúp giảm bớt sự thèm ăn trong khi vẫn giữ được những cơn đói khát. Nó cũng có thể giúp bạn giảm thiểu sự tăng cân đôi khi liên quan đến việc bỏ thuốc lá.

Giữ một ít kẹo cao su hoặc kẹo cứng cùng với bạn mọi lúc trong trường hợp bạn cảm thấy thèm muốn nicotine. Nhiều lần, nhai một thanh kẹo cao su hoặc hút trên một miếng kẹo cứng giúp giảm thiểu những kích thích này. Trong một số trường hợp, ho hen giảm cũng có thể giúp giảm triệu chứng cai nghiện.

Bạn có thể muốn xem xét thử các sản phẩm như miếng nicotin, kẹo cao su, hoặc kem dưỡng. Những chất này thường cho phép bạn dần dần giảm mức nicotine trong cơ thể, do đó các triệu chứng cai nghiện thường ít nghiêm trọng hơn. Nếu bạn hút thuốc lá, chúng có thể giúp bạn tập trung vào việc phá vỡ thói quen sử dụng bàn tay để hút thuốc, hơn là lo lắng về việc cai nghiện nicotin thực tế.

Tập thể dục có thể là một cách tốt để giảm bớt các dấu hiệu của sự cai nghiện nicôtin. Hãy đứng dậy và đi dạo bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát ái với chất nicotine. Bạn cũng có thể đi chạy bộ hoặc đi xe đạp để giúp làm sạch tâm trí và phổi trong khi đưa oxy đến các tế bào máu. Thực hiện các hoạt động này có thể có một hiệu ứng làm dịu là tốt.

Nếu bạn biết ai đó muốn bỏ thuốc lá sử dụng các sản phẩm thuốc lá, có thể nên kết thúc với nhau. Bằng cách này bạn có thể khuyến khích lẫn nhau trong suốt quá trình. Bạn có thể đặt mục tiêu bỏ thuốc lá và ăn mừng các thành tích của bạn với nhau. Điều này thậm chí có thể dẫn đến việc có thể phá vỡ một nghiện nicotine sớm hơn làm nó một mình.

Mức độ nghiêm trọng của cảm giác ói nicotin có thể sẽ phụ thuộc vào khoảng thời gian bạn đã sử dụng thuốc lá và tần số sử dụng thuốc. Bạn có thể nhận thấy rằng các triệu chứng cai nghiện nicôtin trở nên ít căng thẳng hơn theo thời gian. Với một nỗ lực liên tục, bạn có thể hưởng các quyền lợi về sức khoẻ và tiết kiệm tài chính liên quan đến việc không có thuốc lá.