những bài tập rối loạn cương dương là gì?

Rối loạn nội tiết (ED), hoặc bất lực, là một vấn đề tình dục phổ biến ở nam giới, đặc biệt là đàn ông lão hóa. Mặc dù có một số loại thuốc, chất bổ sung và các tiện ích yêu cầu bồi thường để giúp nam giới vượt qua vấn đề này, nhưng một số nam giới lại thích thử các bài tập rối loạn cương dương. Có một số bài tập cụ thể để cải thiện ED, và nhiều người trong số họ tập trung vào việc tăng cường cơ sàn chậu. Hầu hết các bác sĩ cũng tin rằng một chế độ tập thể dục thường xuyên có thể giúp một người đàn ông nhận được và duy trì một cương cứng mạnh mẽ hơn trong một khoảng thời gian dài hơn.

Các bài tập Kegel là các bài công pháp bất lực thông thường và mặc dù chúng thường liên quan đến phụ nữ, các nghiên cứu cho thấy họ cũng có thể có lợi cho nam giới. Những bài tập sàn chậu làm việc bằng cách xen kẽ và thư giãn một số cơ bắp tạo thành nền sàn chậu, đặc biệt là cơ buồng trứng. Cơ bắp này chạy từ hậu môn đến cơ thắt niệu đạo, và bằng cách tăng cường cơ, nhiều người đàn ông thấy rằng họ có thể đạt được sự cương cứng dễ dàng hơn.

Những bài tập này được coi là rất dễ làm, cũng như rất kín đáo. Bất cứ ai cũng có thể thực hiện chúng ở mọi nơi bất cứ lúc nào. Phần khó nhất về các bài tập là tìm ra những cơ để làm việc. Họ thực sự có thể được tìm thấy khá dễ dàng khi đi tiểu.

Để thực hiện các bài tập rối loạn chức năng cương cứng này, một người đàn ông có thể bóp các cơ được sử dụng để ngừng đi tiểu. Những thứ này nên được ký hợp đồng trong mười giây, sau đó thư giãn trong 10 giây. Điều này có thể được lặp lại nhiều lần nhất có thể. Sau khi các bài tập Kegel được thực hiện, nhiều bác sĩ cũng khuyên rằng chúng sẽ được lặp lại, nhưng trong một giây thay vì mười lần.

Một số bài tập yoga cũng có thể phục vụ như các bài tập rối loạn cương dương. Một trong những bài tập này là nâng chân. Để làm được điều này, một người đàn ông nên nằm trên sàn nhà, nâng chân của mình từ từ và giữ vị trí này trong 5 giây. Sau đó, anh ta nên hạ thấp nó rất chậm và lặp lại điều này ở phía bên kia. Năm lần lặp đi lặp lại có thể được thực hiện lần đầu tiên, nhưng lý tưởng là, anh ta nên làm việc theo cách của mình lên đến mười cho mỗi chân.

Squats cũng có thể được thực hiện như các bài tập để giúp rối loạn chức năng cương cứng, bởi vì chúng không chỉ tăng cường cơ bắp và cơ bắp, nhưng làm tăng lưu lượng máu và lưu thông đến vùng háng. Để có thể ngồi xổm hợp lý, bàn chân nên được đặt phẳng trên mặt đất, khoảng cách vai rộng. Giữ thẳng lưng, thân trên có thể được hạ xuống chậm bằng cách uốn đầu gối. Để hoàn thành bài tập, cơ thể được nâng lên trở lại. Những bài tập này có thể được lặp lại 10 đến 30 lần.

Các bài tập khác làm tăng và cải thiện lưu thông máu cũng được coi là các bài tập tốt. Tập thể dục aerobic, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy, là tuyệt vời để cải thiện lưu thông. Trước khi bắt đầu bất kỳ loại hình tập thể dục nào, tuy nhiên, nam giới nên kiểm tra với bác sĩ của họ.