những loại trái cây có đường thấp tốt nhất là gì?

Trái cây có thể là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời và lành mạnh, và là một phần không thể tách rời của một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Thật không may, trái cây cũng có thể rất cao carbohydrate và đường, có thể gây bất lợi cho những người đang cố gắng để duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, hoặc để quản lý điều kiện đường trong máu như bệnh tiểu đường. May mắn thay, có một ít trái cây đường thấp có thể làm cho một bữa ăn nhẹ tuyệt vời mà không gây ra một tăng đột biến trong lượng đường trong máu.

Một số trái cây rất lành mạnh bao gồm táo, mơ, lê, bưởi, đu đủ, dưa hấu và đào. Lựa chọn đường thấp từ gia đình berry cũng là một lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ lành mạnh, có thể bao gồm dâu tây, quả việt quất, quả việt quất, vịt nam việt quất và anh đào. Một số loại quả đường từ vừa đến vừa bao gồm quýt, chanh, và vôi.

Tất nhiên, có nhiều hoa quả có lượng đường thấp có thể ăn được như là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh có lượng đường và carbohydrate thấp. Đối với những người có điều kiện y tế hoặc quan tâm đến việc quản lý cân nặng, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký có thể cung cấp danh sách toàn diện hơn. Điều quan trọng là hãy ghi nhớ những trái cây có đường rất cao để chúng có thể tránh được.

Các loại trái cây có đường cao bao gồm cam, kiwis, dứa, lựu, nho và chuối. Tất nhiên, kích thước của một phần cũng có tác động, có thể ăn một phần nhỏ hơn của trái cây được coi là cao đường để tránh một số tác động tiêu cực. Hãy nhớ rằng, khi đưa ra một lựa chọn, luôn luôn lựa chọn không cho trái cây tươi. Trái cây khô sẽ luôn luôn có đường cao hơn trái cây tươi. Khi ăn trong chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể chứa nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, và các protein nạc, cũng như lượng nước đầy đủ và lượng thực phẩm đường chế biến thấp, trái cây có thể là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời và một phần rất có lợi của chế độ ăn uống.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng các carbohydrate trong trái cây được gọi là carbohydrate phức tạp, và quả có chứa chất xơ cao. Điều này có nghĩa là các loại đường được tìm thấy ngay cả trong trái cây có lượng đường cao chuyển hóa trong cơ thể từ từ mà các loại đường đơn giản được tìm thấy trong thực phẩm chế biến, giúp ngăn ngừa đột qu blood đường trong máu và tai nạn. Cũng nên nhớ rằng không phải tất cả các loại trái ít đều có carbohydrate tương ứng, tìm kiếm trực tuyến có thể mang lại thông tin dinh dưỡng chi tiết cho các loại trái cây khác nhau.