những lời khuyên tốt nhất cho việc thay đổi calorie là gì?

Các kế hoạch cải thiện chế độ ăn kiêng của Calorie dựa trên ý tưởng rằng khi người ăn kiêng luôn hạn chế lượng calo, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất để bù lại lượng năng lượng giảm. Do đó, kế hoạch chuyển đổi calo cố gắng gây nhầm lẫn cho sự trao đổi chất của cơ thể để nó vẫn hoạt động ở mức cao. Giữ cho sự trao đổi chất cao bằng cách ăn các bữa ăn lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng sẽ hy vọng cho phép người ăn kiêng giảm cân dễ dàng hơn, tránh giảm cân và giảm cân một cách vĩnh viễn sau khi bị mất. Uống multivitamin hàng ngày và uống nhiều nước cũng giúp cơ thể trong quá trình ăn kiêng thay đổi calorie.

Một số kế hoạch thay đổi calo khuyên người ăn kiêng nên bắt đầu với mức calo một và giảm hoặc tăng dần mỗi ngày tiếp theo, đặt lại mức độ calo ban đầu vào cuối chu kỳ. Các kế hoạch chuyển đổi calo khác chỉ đơn giản đòi hỏi một lượng calo khác nhau ăn vào mỗi ngày, nhưng calo không nhất thiết phải tuân theo một khuôn mẫu nào đó. Tuy nhiên, cả hai kế hoạch này đều hoạt động trên nguyên tắc lượng calo tiêu thụ trung bình trong chu kỳ chuyển đổi calorie, ví dụ như hàng tuần, là số tiền chính xác để giảm cân. Nếu trung bình quá cao, việc giảm cân sẽ không xảy ra, nhưng nếu nó quá thấp, cơ thể có thể nhận được dinh dưỡng không đầy đủ và sự trao đổi chất có thể chậm lại.

Ngoài việc thay đổi lượng calo hàng ngày được ăn, một số kế hoạch chuyển đổi calorie cũng yêu cầu người nấu ăn thay đổi tổng lượng calo trong mỗi bữa ăn để gây nhầm lẫn cho sự trao đổi chất hơn nữa. Ví dụ, một bữa sáng nhẹ của lòng trắng trứng và bánh mì nướng một ngày có thể được theo sau bởi một trứng tráng đầy đủ và bữa ăn sáng ham vào ngày hôm sau. Các loại thực phẩm ăn cũng đôi khi khác nhau, do đó cơ thể không quen với một nhóm thực phẩm cụ thể tại một thời điểm nhất định trong ngày. Tiếp tục cùng một ví dụ, omelet và ham có đầy đủ chất đạm, do đó bữa sáng ngày hôm sau có thể là carbohydrate chủ yếu, chẳng hạn như bánh mì lạc hoặc bánh nướng xốp và trái cây.

Mặc dù có khuynh hướng có thói quen cho phép các ngày calo cao là những ngày đầy ắp các thực phẩm ít lành mạnh hơn, tốt hơn hết là nên cố gắng giữ cho các bữa ăn ở mọi kích cỡ đều lành mạnh và cân bằng về dinh dưỡng. Đôi khi các biến thể của các nhóm thực phẩm có thể làm cho nó khó khăn để đạt được chế độ ăn uống cân bằng nhất, trong trường hợp uống multivitamin có lẽ là khôn ngoan. Giống như bất kỳ chế độ ăn uống nào, uống nhiều nước có thể giảm cân dễ dàng hơn, làm giảm thói quen, và giữ cho cơ thể cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn.